[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie [...]
[...] s3 12 s4 12 -pompki w podporze tyłem s1 12 s2 15 s3 15 Piątek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem s1 (rozgrzewkowa) 25-30 pow s2 15 s3 15 s3 12 -wiosłowanie sztanga nachwytem s1 15 s2 15 s3 12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha s1 12 s2 12 s3 12 -wiosłowanie hantlą s1 12 s2 12 s3 12 s4 15 Barki: [...]
Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]
Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]
[...] poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x max Środa PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x [...]
[...] Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy biceps - superserie (Podciąganie na drążku, ściąganie drążka po4s) (drążek na zmiane 2 podchwytem i 2 nachwytem -wiosłowanie w opadzie sztanga 4s (wolałbym to jakoś zamienić, bo ciężko będzie z gipsem XD) -wiosłowanie hantlem 4s Uginanie sztangi prostej 4s -uginanie hantli na [...]
[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem - Uginanie nadgarstków nachwytem - Granat Tutaj nie wiem ile seri robić ... PIĄTEK: Plecy, Kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - Wznosy barków (szrugsy) 4x10 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (atlas) [...]
Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]
ŚRODA (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8-10) 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym (3x10 kąt 40-30-15 aby przećwiczyć mięsień piersiowy większy - górny w różnych płaszczyznach) 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (3x10) 4. Rozpiętki na skosie dolnym (3x10) TRICEPS: 1. „Francuzy" na ławce prostej [...]
[...] Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt 2s max Martwy ciag szeroki uchwyt 2s 6-12 klata: wyciskanie sztangi skos 2s 6-12 wyciskanie hantli na prostej 6-12 plecy:(znowu) wiosłowanie sztanga waski uchwyt 2s 6-12 Barki: wyciskanie na barki z klatki 2s 6-12 Biceps: unoszenie ramion ze sztanga łamana 2s 6-12 Triceps: prostowanie reki do tyłu w [...]
Witam ! Mam problem związany ze stagnacją. Trwa to od około 1,5 miesiąca. w międzyczasie nic nie rusyzło do przodu, a siła ostatnio spada. Nie mam pojęcia czemu tak się dzieje. Na siłownie chodzę od 6 miesięcy. Mam 1,70 m wzrostu,70 kg wagi, i 17 lat. Mój plan treningowy ( pewnie już niektórym znany): Wtorek : Całe ciało 1. Wyciskanie na suwnicy [...]
Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]
Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Wiek 18 lat Wzrost 176 cm Staż 1,5 roku Waga 74 kg Cel masa Ogólnie plan skonstruowałem z myślą, żeby przeplatać przedział 5 oraz 10 powtórzeń z myślą o wzroście siły i mięśni. I tutaj mam kilka pytań 1) Jak najlepiej przeplatać trening (trening opisany niżej) - Czy wybrać opcje Trening A 10 powtórzen, Trening A 5 powtórzen, Trening B 10 [...]
[...] nadgarstków podchwytem 3s Nogi: -uginanie w leżeniu 3s BBBBB Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Batki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -wiosłowanie w opadzie 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -prostowanie na wyciągu 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 3s Nogi: -prostowanie w [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu 4x8 - wyciskanie francuski hantli w siadzie 4x8 Brzuch: - siady z leżenia z talerzem 3x10 - skręty tułowia w siadzie 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 4x10 - skłony ze sztangą na barkach 4x10 - podciąganie hantli w opadzie 4x10 - szrugasy 4x10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 - [...]
[...] ze sztangą nachwytem 2x20 ugnianie nagdarstków ze sztangą podchwytem 2x20 uginanie nadgarstków za plecami 2x20 plecy+triceps podciąganie na drążku podchwytem 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 ściąganie drążka na prostych nogach 4x12 martwy ciąg 5x8-6 szrugsy ze sztangą 4x15 pompki na poręczach 3x10 kick back 3x12 wyciskanie [...]
1.TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 1x 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1x 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 1x 4. "MARTWY CIĄG": 1x 2.TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x 3.TRENING MIĘŚNI [...]
Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
